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Marco

Estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y de Fisioterapia. Reviso cada guía de DolorCero antes de publicarla.

Estiramientos cervicales: 8 ejercicios para aliviar el dolor de cuello

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Estiramientos cervicales: 8 ejercicios para aliviar el dolor de cuello

8 estiramientos y ejercicios cervicales con series y tiempos, una rutina de 10 minutos y errores que debes evitar.

Categorías Cuello y hombro

Contractura en el cuello: cómo quitarla rápido

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Contractura en el cuello: cómo quitarla rápido

Qué hacer con una contractura en el cuello: alivio inmediato, ejercicios suaves, calor y cuánto tarda en pasarse.

Categorías Cuello y hombro

Dolor de cuello: causas, ejercicios y señales de alarma (guía completa)

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Dolor de cuello: causas, ejercicios y señales de alarma (guía completa)

Guía completa del dolor de cuello: causas más frecuentes, qué funciona según la evidencia, ejercicios y cuándo acudir al médico.

Categorías Cuello y hombro

Hernia discal lumbar: ejercicios recomendados y prohibidos

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Hernia discal lumbar: ejercicios recomendados y prohibidos

Qué ejercicios hacer con una hernia discal lumbar, cuáles evitar al principio y cómo volver al gimnasio con seguridad.

Categorías Espalda

¿Cuánto dura una ciática? Fases y tiempos de recuperación

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
¿Cuánto dura una ciática? Fases y tiempos de recuperación

Cuánto dura una ciática en cada fase, qué factores alargan la recuperación y cuándo preocuparse si no mejora.

Categorías Espalda

Cómo dormir con ciática: las 4 mejores posturas

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Cómo dormir con ciática: las 4 mejores posturas

Las 4 posturas que mejor toleran las personas con ciática, cómo colocar las almohadas y qué hacer si te despierta el dolor.

Categorías Espalda

Ciática: 8 ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Ciática: 8 ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

8 ejercicios para la ciática con dosis concretas, qué movimientos evitar al principio y cuándo es imprescindible ir al médico.

Categorías Espalda

10 ejercicios para el dolor lumbar que puedes hacer en casa

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
10 ejercicios para el dolor lumbar que puedes hacer en casa

10 ejercicios para el dolor lumbar con series y repeticiones, una rutina de 15 minutos y cómo progresar sin empeorar el dolor.

Categorías Espalda

Dolor lumbar: causas, ejercicios y cuándo preocuparse (guía completa)

18 de octubre de 202618 de octubre de 2026 por Marco
Dolor lumbar: causas, ejercicios y cuándo preocuparse (guía completa)

Guía completa del dolor lumbar: por qué aparece, qué ejercicios funcionan, cuánto tarda en mejorar y qué señales indican que debes ir al médico.

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