Las plantillas pueden aliviar el dolor de la fascitis plantar a corto plazo, sobre todo en personas que pasan muchas horas de pie. La evidencia indica que las plantillas prefabricadas funcionan de forma parecida a las hechas a medida para muchas personas, y que son un complemento, no un sustituto, de los ejercicios para la fascitis plantar.
Guía de compra elaborada con criterios basados en la evidencia. Esta web puede incluir enlaces de afiliación; si compras a través de ellos recibimos una pequeña comisión sin coste para ti, y nunca condiciona nuestras recomendaciones.
Qué tipo de plantilla elegir
| Tipo | Para quién | Precio orientativo |
|---|---|---|
| Talonera de silicona o gel | Dolor leve, calzado de diario | 10–20 € |
| Plantilla prefabricada con soporte de arco | Dolor moderado, muchas horas de pie | 25–50 € |
| Plantilla a medida (podólogo) | Casos persistentes o alteraciones del pie | 120–250 € |
En qué fijarte al comprar
- Amortiguación en el talón: reduce el impacto en la zona dolorosa.
- Soporte de arco moderado: ni plano ni excesivo.
- Talla correcta: que se pueda recortar y no arrugue dentro del zapato.
- Material: espumas de densidad media o gel duran más que la espuma blanda barata.
- Compatibilidad con tu calzado: muchas plantillas necesitan zapatillas con plantilla extraíble.
Cuándo ir al podólogo
Si tras 2–3 meses de ejercicio y plantilla prefabricada no hay mejoría, o si tienes un pie muy plano o muy cavo, una valoración podológica y una plantilla a medida pueden ayudar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que usarlas?
Mientras haya dolor y después durante actividades largas de pie; se retiran poco a poco.
¿Sirven las plantillas con imanes o de «acupresión»?
No hay evidencia de que aporten más que una plantilla convencional.
Referencias
- Whittaker GA et al. Foot orthoses for plantar heel pain: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 2018.
- Koc TA et al. Heel pain – plantar fasciitis: revision 2023. J Orthop Sports Phys Ther, 2023.