Una rotura fibrilar es una lesión de las fibras de un músculo, frecuente en isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y aductores. Se siente como un pinchazo brusco durante un sprint, salto o cambio de ritmo. La recuperación va de 1–3 semanas en las leves a 2–3 meses o más en las graves, y lo más importante es una vuelta progresiva con fuerza.
Información divulgativa. No sustituye la valoración de un fisioterapeuta o médico.
Contractura o rotura
La contractura aparece de forma gradual y permite seguir; la rotura da un dolor súbito y localizado que obliga a parar, a veces con hematoma.
Tiempos orientativos
| Gravedad | Características | Vuelta al deporte |
|---|---|---|
| Leve | Dolor localizado, poca pérdida de fuerza | 1–3 semanas |
| Moderada | Dolor claro, cojera, pérdida de fuerza | 3–8 semanas |
| Grave | Afecta gran parte del músculo o del tendón | 2–3 meses o más |
Fases de la recuperación
Días 1–3
Protección relativa: evita estirar y sprints, pero camina si lo toleras. Frío para el dolor.
Días 3–14
Isométricos sin dolor, movilidad suave y bici estática. Ejemplo para isquiotibiales: puente de glúteo y apretar el talón contra el suelo, 5 × 30 s.
Semana 2 en adelante
Fuerza progresiva, incluidos excéntricos: para isquiotibiales, el protocolo de alargamiento (extender-deslizar) y el nórdico cuando se tolera.
Retorno
Carrera progresiva hasta sprint, cambios de dirección y fuerza igual a la otra pierna antes de competir.
Preguntas frecuentes
¿Masaje desde el primer día?
Mejor esperar unos días; luego puede ayudar.
¿Por qué recae?
Sobre todo por volver demasiado pronto sin recuperar la fuerza.
Otras lesiones del corredor: periostitis tibial.
Referencias
- Mueller-Wohlfahrt HW et al. Terminology and classification of muscle injuries in sport: the Munich consensus statement. Br J Sports Med, 2013.
- Askling CM et al. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med, 2013.