El síndrome del túnel carpiano produce hormigueo, adormecimiento o dolor en los dedos pulgar, índice, corazón y la mitad del anular, típicamente por la noche, por compresión del nervio mediano en la muñeca. En casos leves o moderados, la férula nocturna y los ejercicios de deslizamiento pueden aliviar los síntomas.
Información divulgativa. No sustituye la valoración de un fisioterapeuta o médico.
Consulta pronto si…
- Pierdes fuerza para agarrar o se te caen las cosas.
- Notas que el músculo de la base del pulgar se adelgaza.
- El adormecimiento es constante, no solo por la noche.
Ejercicios
1. Deslizamiento de tendones
Pasa por 5 posiciones: mano abierta, puño en gancho, puño completo, mesa (dedos rectos doblados en los nudillos) y puño recto. 5 posiciones × 5 s, 10 veces, 3 veces al día.
2. Deslizamiento del nervio mediano
Brazo extendido de lado, palma hacia arriba; extiende la muñeca y los dedos mientras inclinas la cabeza al lado contrario y vuelve. Suave, sin provocar hormigueo intenso. 2 × 10.
3. Estiramiento de flexores
Brazo estirado, palma arriba, lleva los dedos hacia abajo con la otra mano. 3 × 20 s.
4. Apertura de mano contra goma
Goma elástica alrededor de los dedos, ábrelos. 3 × 15.
5. Agarre suave con pelota
3 × 10 × 3 s.
6. Movilidad de muñeca
Flexión, extensión y círculos suaves. 2 × 10.
Otras medidas
- Férula nocturna con la muñeca en posición neutra.
- Pausas frecuentes en trabajos repetitivos y teclado con la muñeca neutra.
- Si no mejora, el médico puede valorar infiltración o cirugía.
Preguntas frecuentes
¿Por qué empeora de noche?
Dormimos con la muñeca doblada y eso aumenta la presión en el túnel; la férula lo evita.
¿Es lo mismo que una tendinitis de muñeca?
No; el túnel carpiano es un problema del nervio, con hormigueo como síntoma principal.
Si el dolor es en el codo, mira la epicondilitis.
Referencias
- Erickson M et al. Carpal tunnel syndrome: clinical practice guideline. J Orthop Sports Phys Ther, 2019.
- Page MJ et al. Exercise and mobilisation interventions for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database Syst Rev, 2012.