La epicondilitis (codo de tenista o dolor lateral del codo) es una tendinopatía de los músculos extensores de la muñeca. Duele en la parte externa del codo al agarrar, levantar objetos o girar la muñeca. Es muy frecuente en el trabajo manual y en deportes de raqueta como el tenis o el pádel. Suele mejorar en meses con ejercicio de carga progresivo y ajuste de la actividad.
Información divulgativa. No sustituye la valoración de un fisioterapeuta o médico.
Ejercicios
1. Isométrico de extensores
Antebrazo apoyado en la mesa, palma abajo; empuja el dorso de la mano contra la otra mano sin moverla. 5 × 30–45 s. Útil cuando duele mucho.
2. Excéntrico de muñeca con mancuerna
Sube la mancuerna con ayuda de la otra mano y bájala despacio (3–4 s) solo con la muñeca afectada. 3 × 15, diario.
3. Excéntrico con barra flexible o toalla (Tyler twist)
Retuerce una toalla enrollada y suéltala lentamente con la mano afectada. 3 × 15.
4. Fuerza de agarre
Apretar una pelota blanda: 3 × 15 × 3 s.
5. Fuerza de hombro y escápula
Remo con banda y rotaciones externas: 3 × 12.
Regla del dolor
Hasta 3–4/10 durante el ejercicio es aceptable si no empeora al día siguiente.
Ajustes del día a día
- Coger objetos con la palma hacia arriba.
- Reducir temporalmente las sesiones de raqueta; revisar grip y técnica.
- Una cinta epicondílea puede aliviar durante la actividad.
Sobre las infiltraciones
Las infiltraciones de corticoides alivian a corto plazo, pero a medio y largo plazo los resultados son peores y hay más recaídas que con el ejercicio o la espera activa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda?
Muchas personas mejoran en 3–6 meses; puede llegar a un año.
¿Es lo mismo que el codo de pádel?
Sí, es la misma lesión en jugadores de pádel.
Referencias
- Coombes BK et al. Effect of corticosteroid injection, physiotherapy, or both on clinical outcomes in patients with unilateral lateral epicondylalgia: a randomized controlled trial. JAMA, 2013.
- Lucado AM et al. Lateral elbow pain and muscle function impairments: clinical practice guidelines. J Orthop Sports Phys Ther, 2022.