Una contractura en el cuello suele mejorar en pocos días si mantienes el cuello en movimiento suave, aplicas calor y evitas inmovilizarlo. No existe un truco instantáneo, pero sí formas de acortar el proceso.
Información divulgativa. No sustituye la valoración de un fisioterapeuta o médico.
Señales de alarma
- Dolor tras un golpe o accidente de tráfico.
- Mareo intenso, visión doble, dificultad para hablar o tragar.
- Pérdida de fuerza, hormigueo o torpeza que va a más en brazos o manos, o inestabilidad al caminar.
- Fiebre con rigidez de nuca, o dolor de cabeza súbito y muy intenso.
Qué hacer las primeras 48 horas
- Calor local 15–20 minutos, 2–3 veces al día (manta eléctrica, saco térmico o ducha caliente).
- Movimiento suave dentro del rango cómodo cada hora: rotaciones e inclinaciones lentas.
- Respiración diafragmática: reduce la tensión de la musculatura accesoria del cuello.
- Analgésicos habituales si los necesitas, según indicación de tu médico o farmacéutico.
Ejercicios suaves
Retracción cervical
2 × 10, sin dolor.
Encogimientos y círculos de hombros
Sube los hombros, llévalos atrás y abajo. 2 × 10.
Estiramiento suave de trapecio
2 × 20 s por lado, sin tirar con la mano.
Cuando el dolor baje, pasa a la rutina completa de estiramientos cervicales.
Qué evitar
- Collarín o inmovilizar el cuello.
- Masajes muy intensos en la fase de más dolor.
- Movimientos bruscos para «soltarlo».
Cuánto dura
Habitualmente entre 2 y 7 días. Si a la semana no mejora, se repite a menudo o el dolor baja al brazo, consulta con un fisioterapeuta.
Cómo prevenir que vuelva
- Pausas activas cada 30–45 minutos frente a la pantalla.
- Fuerza de espalda alta y hombros 2–3 veces por semana.
- Dormir lo suficiente y gestionar el estrés.
Preguntas frecuentes
¿Frío o calor?
En la contractura, calor: relaja la musculatura. El frío se reserva para golpes recientes.
¿Es lo mismo que una tortícolis?
La tortícolis aguda es una contractura intensa que bloquea el giro del cuello; se maneja igual.
Referencias
- Blanpied PR et al. Neck Pain: Revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther, 2017.
- Côté P et al. OPTIMa Collaboration guideline. Eur Spine J, 2016.