No existe una almohada que cure el dolor de cuello, pero una almohada adecuada a tu postura al dormir puede hacer que te levantes con menos rigidez. La regla básica es que el cuello quede alineado con la columna, ni caído ni forzado hacia arriba.
Guía de compra elaborada con criterios basados en la evidencia. Esta web puede incluir enlaces de afiliación; si compras a través de ellos recibimos una pequeña comisión sin coste para ti, y nunca condiciona nuestras recomendaciones.
Según cómo duermes
| Postura | Almohada recomendada |
|---|---|
| De lado | Altura media-alta que rellene el espacio entre hombro y cabeza |
| Boca arriba | Altura baja-media, con algo de soporte bajo la nuca |
| Boca abajo | Muy baja o ninguna; es la postura que más gira el cuello |
Materiales
| Material | Ventajas | Inconvenientes |
|---|---|---|
| Viscoelástica | Se adapta y mantiene la forma | Más calurosa |
| Látex | Elástica y duradera | Precio más alto |
| Fibra | Barata y ligera | Pierde altura con el tiempo |
| Ajustable (relleno extraíble) | Permite regular la altura | Requiere probar hasta acertar |
Precio orientativo: 25–80 € para una buena almohada de gama media.
Cómo saber si te va bien
- Te despiertas con menos rigidez tras 1–2 semanas de uso.
- De lado, la nariz queda alineada con el centro del pecho.
- No necesitas meter el brazo bajo la almohada.
Además de la almohada
El tratamiento que más ayuda es el ejercicio: prueba la rutina de estiramientos cervicales y consulta la guía del dolor de cuello.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto cambiarla?
Cada 1–3 años, o antes si se deforma.
¿Las almohadas con forma de onda son mejores?
Funcionan bien para quienes duermen boca arriba o de lado, pero no hay evidencia de que superen a una almohada de altura adecuada.
Referencias
- Blanpied PR et al. Neck Pain: Revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther, 2017.